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掌握游泳三要素 让水快速冲走脂肪团

2016-12-07 12:48:39阅读 2019

  游泳之所以瘦身的关键是通过运动消耗体内的卡里路,加快脂肪的分解,并且把热量排放到水中的有氧运动。在这个过程中人不会感觉到热,是由于水的温度要低于人体的温度。

  使游泳能名副其实的达到到瘦身的效果,要合理安排游泳以及其他方面的配合,主要取决于以下三要素:

  要素一、有氧游泳运动

  能让脂肪燃烧的有氧游泳运动,强度不大时间较长,如游:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分钟,时间长短可以依运动强度而定,就会有效果。

  要素二、饮食控制

  是指选择食物,而不是避免食物,不必要让自己饿肚子,而是选择营养值高热量低的食物,如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、面食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。