当前位置: 首页 > 养生保健 > 生活保健 > 预防腰椎病注意这6个细节

预防腰椎病注意这6个细节

2017-11-24 14:08:45阅读 28

腰椎病可以说是危害我们健康的一个隐患,它一旦发作起来,会让我们坐立难安,吃也吃不好,谁也睡不好,所以我们一定要避免患上者腰椎病,想要预防腰椎病注意这6个细节,让你避免腰疼烦恼!那么到底是哪6个细节呢?

腰椎病是什么?

腰椎病多是指我们脊椎附近软组织出现的损伤或是腰椎出现的劳损等慢性病症,像我们大家经常听到的腰肌劳损、腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等都属于腰椎病的范畴,这腰椎病主要的病症,就是腰疼,一蹲下站起,这腰就疼得受不了,更别提说灵活自如的弯腰了,就连我们时间坐久了,都会感觉腰不舒服。

预防腰椎病注意这6个细节

1、扭一扭腰

我们平时在家的时候,可以多扭一扭腰,这样可以增加腰部肌肉力量,而且扭腰还可以帮助我们减掉腰部赘肉,这扭腰的方法很简单,就是我们双臂向两侧伸展开,手臂与地面是平行的,双脚并拢,提臀,然后左右扭动腰部,注意频率可以适当的快一点,每天做三组,每组三十个。

2、弯一弯腰

像我们经常久站的朋友,可以偶尔弯一下腰,让腰部放松一下,这弯腰就是我们双臂向前伸展开,然后再来弯腰,双手抱住双腿,注意弯腰的时候,不要太勉强自己,你不一定要做到额头碰到膝盖的程度,这样反而会损伤腰部肌肉。

3、坐久了起身站会儿

经常久坐工作的人,最容易出现的就是腰部不舒服的问题了,当然了这其中主要原因可能还是与平时的坐姿不好有关,伏案工作的时候总是喜欢驼背,眼睛离屏幕很近,这样久了不仅容易腰痛,还会视疲劳,所以我们一方面要纠正自己的坐姿,尽量做到挺胸收腹,另一方面要控制坐的时间,坐久了就起身站会儿,抬抬胳膊,伸伸懒腰。

4、腰后放个垫子

大家在坐着的时候,可以在腰后放个垫子,这样让腰部有个支撑,也就不容易损伤腰部了,而且这样做对于想要纠正坐姿的朋友来说,也很有帮助,当然了这垫子不能太软,要有一定的厚度和硬度,这样才能支撑腰部。

5、别露腰

你的腰再好看,腰部线条再美,也千万别露腰,特别是现在这个季节,别穿过短的上衣了,尽量盖住自己的腰部,别让腰着凉了,还有大家晚上睡觉的时候,要注意秋衣扎进秋裤里,这样腰部会更暖和些,也不容易冻着。

6、抬东西轻拿轻放

很多人拿东西,抬东西的时候,总喜欢猛的弯腰,猛的起身,这样很容易伤到腰,所以我们在抬东西放东西的时候,要尽量做到轻拿轻放,而且抬的时候最好是上半身挺直,慢慢下蹲去抬东西,然后起身就抬起东西起身,不需要过分的弯腰。

预防腰椎病注意这6个细节!现在你知道这6个细节是什么了吧!其实我们平时不管是在生活当中,还是工作当中,都可以多注意这些细节,这样就可以帮助我们减少腰痛问题,免遭腰椎病的折磨!