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体重VS无氧运动 科学运动减肥

2017-11-23 10:49:38阅读 26

运动可以减肥,相信这是大家都知道的事情了,可是并不是所有的运动都可以帮助我们减轻体重,如果你的运动方式不对,有可能会让体重有增无减,体重VS无氧运动,究竟是否可以成功减肥,科学运动减肥方法又是什么?

什么叫无氧运动?

有氧运动大家听得多了,像瑜伽、普拉提就是有氧运动了,那这相对应的无氧运动就和有氧运动轻缓的方式不同,它是通过短时间的,高密度,高强度的运动,来提升肌肉的耐受力,像举杠铃,引体向上,百米冲刺奔跑等,就是无氧运动了,基本上做完这无氧运动后,你会感觉肌肉酸痛无比,这可不是一两天就可以缓解的。

体重VS无氧运动

对于一个本身体重已经超过正常值的我们来说,是不是可以通过无氧运动来减重呢,我想说未必可以,因为这减轻体重和无氧运动,并没有本质上的联系,虽然说运动可以减肥,但并不代表无氧运动可以,因为大多数无氧运动是用来增肌的,如果你身上本来赘肉就很多,你去做无氧运动,那就可能将这些赘肉转化为肌肉,结果就越来越重。

科学运动减肥方法有哪些?

1、正常值以内的体重

减肥可以说是我们很多人这一生中都在做的事情,不管看上去多瘦,总有不满意的地方,总觉得自己胖了,要减肥,那对于正常值以内的体重的朋友,可以试试无氧运动,无氧运动可以锻炼肌肉,让身体看上去更紧实,当然了如果你想让身体线条感更明显,可以去做有氧运动,去慢跑,去游泳,去踩踩单车。

2、超过正常值的体重

如果你的体重是超标的,看上去身上赘肉很多的话,那你想要减重,首先要节食,好好的控制自己的饮食,在减肥期间,不要吃那些高热量,高脂肪的食物了,严格控制三餐的量,多水果,多膳食纤维,然后再去跑步,去做一些能够消耗能量的运动,当你赘肉减得差不多了,就可以来做无氧运动。

不是所有的人都适合无氧运动,也不是所有的无氧运动,都可以用来减掉体重的,体重VS无氧运动,做法不当,你要小心越减越重!所以想减肥,先减掉肥肉,再来说锻炼肌肉的事儿!科学运动减肥才是硬道理!

公务员

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